无意苦争春，一任群芳妒，零落成泥碾做尘，只有香如故。
迈阿密减肥法（zt）
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下一篇 2008-02-20 12:02:51
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继美国数百万人追随阿金（Dr. Atkins）博士一类的「低碳水化合物」饮食法，甚至引起医学界研究发现，短期（半年）的减重成效确实比传统「限制热量、低脂」的饮食减肥法好之后，另一种迈阿密饮食法（The South Beach Diet），现在成为减肥市场新宠。甚至有媒体披露，前美国总统柯林顿也靠这一套饮食法甩掉了赘肉。 面对热门话题减肥法，你能不能跟进，需要理性思量。 提出迈阿密饮食法的盖斯顿（Arthur Agatston）是位心脏科医师，因为长年诊治病人，并依循美国心脏学会（AHA）的低脂饮食法指导病人，却仍见病人一一死亡，所以后来决定亲身为病人设计饮食法，并整理为一套心得，命名为The South Beach Diet，引起美国一些媒体的追逐报导，更在去年出书，热卖数百万本。 迈阿密减肥法落实到每天的生活，该怎么吃？这套减肥饮食法共分三个阶段： 第一阶段 进行2星期，如严格遵守，约可减去3～6公斤。 每天吃三次正餐及三次餐间点心。 这一阶段不能吃任何米饭、面包等淀粉类食物，也不能吃任何水果，为了戒掉一般人对碳水化合物的依赖。 你可以限量吃： ○瘦的红肉，如瘦牛肉、牛腰肉、瘦猪肉、瘦培根、水煮火腿等。 ○去皮的家禽肉，如鸡胸肉、火鸡胸肉、火鸡培根肉（每天最多2片）。 ○各种鱼类及贝类 ○脱脂或低脂乳酪 ○坚果类（但花生酱要限量在每天不超过一汤匙） ○鸡蛋 ○豆腐 ○大部份蔬菜及豆类，如菠菜、莴苣、胡瓜、绿及白花椰菜、高丽菜、芹菜等。 ○各种菇蕈类 ○橄榄油及芥菜籽油（Canola oil） ○代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等（以上糖类替代品每天不超过75卡） ○无糖、低咖啡因的咖啡或茶 你不可以吃： ×五花肉、内脏、鸡翅及腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品。 ×全脂乳酪 ×所有的水果及果汁 ×所有的淀粉类，包括任何种类的米饭、面包、意大利面、燕麦片、早餐榖片、马铃薯、烘培点心、饼干等。 ×所有乳制品，包括冰淇淋、奶类、豆奶、优格等。 ×某些含碳水化合物的蔬菜，如胡萝卜、玉米、马铃薯、番薯、甜菜等。 ×所有的酒类 第二阶段 进行到减至理想体重为止 每天仍维持吃三次正餐及三次餐间点心。 除了第一阶段可吃的食物之外，你还可以吃： ○低升糖指数（低GI）的水果，如苹果、樱桃、橘子、草莓、蓝莓、葡萄、奇异果、葡萄柚、桃子、梨等。 ○脱脂或低脂乳制品，如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等。 ○全榖类，如高纤早餐谷片、高纤燕麦片（非冲泡即可食用的）、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全榖类贝果、黑麦面包等。 ○番薯
○苦甜巧克力、半甜巧克力。 ○红酒 你不可以吃或顶多偶尔吃： ×白米饭、白面粉做的吐司、面包、白面粉做的面类、米糕、玉米饼等 ×玉米、胡萝卜、马铃薯 ×果汁、罐头水果、香蕉、菠萝、西瓜、葡萄干 ×蜂蜜、果酱、冰淇淋 第三阶段 维持体重 回复每天吃三次正餐，如果觉得饿，可以吃一次点心。 盖斯顿医师强调，经过前面两个阶段，你已经学会吃健康食物，并避开不好的食物，这可以成为你维持一生的饮食方法。 如果你的体重又增加，就重新回到第一阶段，再开始这一套减肥饮食计划，一直到达成理想体重为止。 在这三个阶段中，你都需要： 1.每天喝8杯水（包括无糖低咖啡因的茶、咖啡等饮料） 2.每天最多喝一杯含咖啡因的饮料。 3.每天补充一颗综合维他命矿物质。
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